팔굽혀펴기 효과 그리고 올바른 자세

전세계적으로 인기가 있는 근력운동은 무엇일까요 아무래도 맨손으로 할 수 있는 운동중 하나가 바로 팔굽혀펴기 입니다. 팔굽혀펴기 는 맨손운동중 양대산맥으로 꼽히는데 다른 하나는 바로 윗몸일으키기 입니다. 팔굽혀펴기 효과는 거의 전신 근육을 균형있게 만들어주는데요. 기본적인 근육들을 단련시켜주며 전혀 상관없어보이는 복근에도 힘이 들어가기 때문에 정말 웨이트트레이닝의 기본중의 기본이 되고 있습니다.

물론 올바른 자세로 해야만 효과가 나오기 마련인데요. 가슴근육과 이두 그리고 삼두에 가장 효과적입니다. 방법에 따라 다른 근육도 만들 수 있어요.

다양한 방법으로 하는 팔굽혀펴기가 있습니다. 보통의 경우 자신의 체중의 3분의 2 정도를 들어올리는 느낌인데요. 발의 위치에 따라 더욱 힘이 들어가게 되고 어깨 근력도 강화를 시킬 수 있습니다.

좀더 크고 우람한 근육을 만들기 위해서는 보다 무거운 기구를 이용을 하셔야 겠지만 팔굽혀펴기 효과 만으로도 멋진 근육을 만들 수도 있습니다.

팔굽혀펴기의 올바른 자세는 대개 어깨넓이로 한 상태에서 상체가 바닥으로 갈때 팔의 각도가 90도 이하가 되어야 합니다. 그렇다고 너무 바닥에 붙여도 안되고 이런식으로 1회 하여 자신에게 맞는 만큼 해줍니다. 일반적인 남성이라면 평균 30~50회 정도를 할 수 있을겁니다.

여성의 경우에는 처음부터 잘 할 수가 없습니다. 기본 근력이 부족하기도 한데요. 그때는 무릎을 바닥에 대고 시작해보는것이 좋습니다.

무릎이 아플수 있으니 충분한 보호장치를 하고 운동에 임하시길 바랍니다. 언젠가 스펀지에 나왔었나요? 팔굽혀펴기 효과 로 일시적으로 키가 1cm 에서 2cm 정도 커지는 효과를 볼 수가 있다고 합니다. 팔굽혀펴기를 하게 되면 근육이 어느정도 이완이 되기 때문에 그렇다고 합니다.

신체검사를 하거나 특별한(?) 날에는 팔굽혀펴기를 해보시길 바랍니다.

윗몸일으키기의 경우에는 척추에 무리가 가고 건강에 해가 된다고 하여 마운틴 클라이머나 레그 드랍등을 하게 됩니다. 하지만 팔굽혀펴기는 그런거 없이 안전하게 할 수 있습니다. 물론 너무 무리하게 되면 통증이 있을 수 있습니다. 특히 손목쪽에요. 갑자기 살이 찌거나 하게 되면 유산소 운동등을 하여 체중을 감량한 뒤에 웨이트를 시작을 해주세요.

다양한 운동법 들이 있지만 팔굽혀펴기 만큼 간단하게 할 수 있는것도 없습니다. 물론 더 좋은 운동들이 있기도 합니다. 스스로에게 맞는 운동법과 팔굽혀펴기 방법을 익히는게 좋을거 같습니다.

운동은 항상 자신의 컨디션이네 체력에 맞게 해야 하며 오버페이스 하게 되면 문제가 될 수도 있습니다. 지금까지 간단하게 팔굽혀펴기 효과에 대해 알아보았습니다. 저도 운동한지 오래됐는데 다시 운동을 시작해보도록 해야겠어요.