세계 10대 슈퍼푸드 어떤것들이 있나
세계 10대 슈퍼푸드 먹으면 바로 건강해 질 거 같애!
우리는 항상 건강을 생각하며 생활 하고 있습니다. 바쁜 현대인들은 끼니를 거르게 되는데 그때 마다 슈퍼푸드들로 건강을 꼭 챙기면서 생활을 해 나가야 할듯 합니다 ^^
알려져 있는 세계 10대 슈퍼푸드 에는 말그대로 10가지가 있는데 좀 더 세분화 하면 20가지도 넘습니다.
최근 방송을 통해서 우리나라에서 귀리효능으로 인해 귀리 열풍이 있었는데요~ 그 첫번째가 귀리 입니다.
1.귀리
귀리의 효능은 다른 블로그들에서와 마찬가지로 혈액순환, 독소제거 뿐만 아니라 남성호르몬 강화, 골다공증 예방 등에 좋고 얼마전 가짜로 밝혀지긴 했지만 장윤정 다이어트까지 알려지면서 다재다능한 최고급 슈퍼푸드 귀리로 많이들 알려져 있죠.
귀리를 먹는 방법은 밥이나, 선식, 등 다양한 방법이 있는데 쌀과 5:5 비율로 귀리 밥을 해드시는 것도 추천해 드립니다
2. 블루베리
스트로베리만 알았던 우리에게 수년전 블루베리는 건강하게 만들어 주었습니다. 제가 좋아하는 블루베리는 정말 다양하 조리법으로 먹을 수 있는데 주스, 잼, 샐러드 등 그냥 먹어도 되지만 다른 것들과 곁들여서 먹을 수 있는 정말 다재다능한 슈퍼푸드 입니다.
알려진 효능 중에는 안토시아닌이 풍부해 특히 시력에 좋고 노화에방에 칼로리가 적어 다이어트에도 좋습니다 ^^
3. 시금치
뽀빠이가 좋아하는 시금치는 옛날부터 슈퍼푸드로 이름을 알려왔었는데요 특히 아이들이 잘 안먹기로도 유명하죠 ㅠㅠ 시금치는 베타카로틴 성분이 있어 피부 미백과 재생을 도와줍니다.
또한 푸른 채소들이 그렇듯 빈혈이나 위장장애에 좋은데 치아 건강에도 효능을 보입니다. 요즘 시금치 값이 올랐다고 하는데요. 시금치는 밥상에 꼭 올라와야 할 슈퍼푸드 입니다.
4. 연어
저는 별로 좋아하진 않지만 연어 스시부터 다양한 조리로 사랑을 받고 있는 음식 입니다. 건만증, 치매예방에 좋은 연어! 연어 회도 참 좋은데요 연어로 만드는 요리는 모두 맛있는듯 연어초밥 먹고 싶네요! 연여효능에 대해서는 비타민E 와 오메가3 지방산이 많아 웰빙시대에 꼭 필요한 음식 입니다.
10대 슈퍼푸드들의 특징인 고단백 저칼로리 라 다이어트에 좋은건 당연하구요. 혈관속 콜레스테롤 제거에 고혈압 등 성인병에도 최고라고 합니다. 연어효능은 단연 10대 슈퍼푸드에 들만 하죠~
5. 브로콜리
오래전부터 좋은 음식인 브로콜리는 식이섬유의 절대강자 로 변비, 장건강에 탁월한 효능을 자랑하는 슈퍼푸드죠 블로콜리는 그냥 먹어도 좋지만 살짝 데쳐 먹는게 좋다고 하구요
다크서클에도 브로콜리 만한게 없다고 하네요. 개인적으로 브로콜리는 마요네즈에 찍어 그냥 먹는것도 참 좋은듯 ^^ 마요네즈 맛으로 먹는거지만요 ㅠ
6. 마늘
마늘 효능에 대해서 모르는 분들이 없을 정도로 사랑을 받고 있고 요리에 빠지지 않고 들어가는 음식이죠. 항암작용과 항균작용으로 대한민국 밥상에서 필수가 되고 있는 마늘 입니다.
콜레스테롤 낮추는건 기본이고 원기, 피로회복에 탁월하고 남성의 정력증강에도 좋아서 흑마늘 등의 즙이나 액기스 등의 우후죽순 생겨나고 있고 또한 엄청난 판매고를 올리고 있죠 이번 명절 선물로도 많이 팔리고 있을거 같은데요
마늘 섭취시 가장 좋은 방법은 약간 구운 마늘이나 생마늘을 그대로 섭취 하시는게 마늘효능을 100% 끌어올리는 방법이라고 합니다. 마늘 뿐 아니라 대부분의 슈퍼푸드들이 가열을 하지 않는게 영양소 파괴를 줄이는 거라고 하죠.
7. 녹차
우리나라에서 가장 흔한게 녹차인데 10대 슈퍼푸드 였습니다. 녹차의 카테킨이라는 성분이 동맥경화 에방을 해주고 당의 흡수를 낮추게 되어 혈당 수치가 높아지는걸 막아 줍니다.
데아민이라는 성분이 여성분들 다이어트에 좋은데요 녹차의 효능은 역시 다이어트 에 좋다 입니다. 하지만 녹차를 너무 많이 먹어도 좋지는 않아요~
8. 레드와인
와인 애호가들은 단순히 와인의 향과 맛으로 좋아하는게 아니었던 모양 입니다. 적포도주, 레드와인이 10대 슈퍼푸드 였네요 심장질환 예방에 좋은 효능을 갖고 있다고 합니다. 단순히 술이라 생각해서 다 나쁜건줄 알았는데 레드와인은 10대 슈퍼푸드에 속해 있을 만큼 효능이 좋습니다.
또 충치에 좋고 콜레스테롤 분해 에도 좋다고 하네요~ 맥주 마실일 있으면 집에서 간단히 레드와인을 근데 많이 마시면 다음날 아침이 힘들어 집니다 ㅠㅠ
9. 견과류
10대 슈퍼푸드들 중에 가장 즐겨 먹고 쉽게 찾을 수 있는 견과류 들 입니다. 아몬드, 땅콩, 호두 등 견과류 효능으로 불포화지방산이 많아서 비만등 성인병 예방에 좋고 뇌건강을 활발하게 해줍니다.
항암작용까지 해서 먹기도 편하고 맛있기 까지 합니다 ^^ 요즘 수제요거트를 먹을때 항상 견과류를 넣어서 함께 먹는데요 다양한 방법으로 꼭 챙겨 드시기 바랍니다!
10. 토마토
비타민의 대명사 토마토, 특히 피부 노화방지에 좋은 토마토 입니다. 비타민K 라이코펜이 있어 뼈의 골밀도를 높여주고 골다공증 예방에 너무 좋습니다.
불면증이 있으신분은 토마토를 섭취하시면 숙면에 도움이 된다고 해요~ 특히 다이어트에 좋아 원푸드 다이어트를 할때 토마토, 방울 토마토를 찾는 분들이 많습니다~ 올해 다이어트는 세계 10대 슈퍼푸드 토마토와 함께 하세요. 하지만 여름 열대야 에서는 숙면에 도움이 안될 수 있으니 잠 안온다고 뭐라하지 마세요 ㅠ
지금까지 세계 10대 슈퍼푸드 에 대해 알아보았는데요~ 제가 정확히 모르고 말씀 드렸을 수도 있습니다 ;; 그래도 여기에 나와 있는 음식, 식품들은 분명 건강에 좋은 것들이니 꼭 챙겨 드셔서 건강을 유지 하고 더욱 건강하게 지내시길 바랍니다
